anterior DIA 1 siguiente HOMBRO Y BRAZOS Descanso 0 segundos sisguiente ejercio: sentadilla bulgara Press militar c/barra - 8 repeticiones Descanso Unilateral c/mancuerna dropset 8 repeticiones Descanso Posteriores en polea peso ⬆ 10 repeticiones Descanso Elevacion frontal + lateral c/manc - 10 repeticiones Descanso Fondos en paralela - 10 repeticiones Descanso Extensión triceps con soga Dropset 10 repeticiones Descanso Crunch abdominal en polea - 15 repeticiones Descanso CARDIO - 15 minutos Iniciar el entrenamiento de nuevo Descanso 0 segundos Prensa peso ⬆ 8 repeticiones Descanso Sentadillas - 8 repeticiones Descanso Sillón cuádriceps Dropset 10 repeticiones Descanso Hip trust - 10 repeticiones Descanso Aductores + abductores en máquina - 10 repeticiones Descanso Gemelos Dropset 30 repeticiones Descanso CARDIO D.C. 15 minutos Iniciar el entrenamiento de nuevo Descanso 0 segundos sisguiente ejercio: sentadilla bulgara Tirones al pecho peso ⬆ 8 repeticiones Descanso Unilateral c/mancuerna dropset 8 repeticiones Descanso Posteriores en polea peso ⬆ 10 repeticiones Descanso Elevacion frontal + lateral c/manc - 10 repeticiones Descanso Fondos en paralela - 10 repeticiones Descanso Extensión triceps con soga Dropset 10 repeticiones Descanso Crunch abdominal en polea - 15 repeticiones Descanso CARDIO - 15 minutos Iniciar el entrenamiento de nuevo Descanso 0 segundos sisguiente ejercio: sentadilla bulgara Banco plano peso ⬆ 8 repeticiones Descanso Unilateral c/mancuerna dropset 8 repeticiones Descanso Posteriores en polea peso ⬆ 10 repeticiones Descanso Elevacion frontal + lateral c/manc - 10 repeticiones Descanso Fondos en paralela - 10 repeticiones Descanso Extensión triceps con soga Dropset 10 repeticiones Descanso Crunch abdominal en polea - 15 repeticiones Descanso CARDIO - 15 minutos Iniciar el entrenamiento de nuevo Descanso 0 segundos sisguiente ejercio: sentadilla bulgara Curl con barra peso ⬆ 8 repeticiones Descanso Unilateral c/mancuerna dropset 8 repeticiones Descanso Posteriores en polea peso ⬆ 10 repeticiones Descanso Elevacion frontal + lateral c/manc - 10 repeticiones Descanso Fondos en paralela - 10 repeticiones Descanso Extensión triceps con soga Dropset 10 repeticiones Descanso Crunch abdominal en polea - 15 repeticiones Descanso CARDIO - 15 minutos Iniciar el entrenamiento de nuevo
